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游泳知识

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换季水凉要预防游泳抽筋
作者: 发布于:2015-7-8 17:12:10 点击量:

  换季了,这个时候游泳池的水温和室温往往比较低,大概低个2-3度吧,这时去游泳如果没有充分的准备就容易抽筋。今天为大家介绍下在水中容易抽筋的几个原因。

  游泳时抽筋,除了下水前要做的充分热身,在水中不要做剧烈的动作外,还有其他因素导致的原因是,是缺钙、和体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,可以多摄入肉类、蛋类食品,增加体内脂肪和蛋白质。

  游泳前还要保证充足的睡眠。在睡眠不足、疲劳情况下容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。下水前活动关节和韧带,掌握水温与体温的变化,控制自身的运动量。

  游泳中发生抽筋时务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应呼救并与前来救援的人主动配合安全出水,决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。

  抽筋时的自救方法是,采用伸展肌肉,就是拉长痉挛肌肉的方法,当痉挛的肌肉被伸展拉伸到一定的程度后,抽筋就可以解除。常见抽筋部位有:小腿、足趾或腿后群肌抽筋。



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