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游泳知识

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如何练习自由泳臂与腿的配合?
作者: 发布于:2015-7-8 17:12:25 点击量:

  自由泳臂与腿的配合以“中交叉”,采用6:2:1配合技术的自由泳,其六次打腿与两次划臂对应的配合。两腿的6次上抬下打,分别对应于两臂划水的三个环节。

  具体地说是:

  1、一臂入水时,异侧腿做第一次下打。

  2、当手臂前伸抓水时,同侧腿做第二次下打。

  3、当手臂开始拉水时,异侧腿做第三次下打。

  4、当手臂开始推水时,同侧腿做第四次下打。

  5、当手臂推水结束时,异侧腿做第五次下打。

  6、当手臂出水经空中移臂时,同侧腿做第六次下打。

  除了6:2:1的配合技术外,在中、长距离自由泳比赛中,游泳运动员还常采用4:2:1、2:2:1或交叉打腿的配合技术。

  这几种配合技术的打腿次数减少,降低了能量的消耗,有利于充分发挥臂划水的力量,加快划水频率。同一个运动员在比赛的不同阶段换配合形式的情况也很常见。

  例如,途中游采用两次或四次打腿配合,终点冲刺则改用六次打腿配合;途中游采用划臂两次呼吸一次(一侧转头)或划臂三次呼吸一次(两侧转头),终点冲刺则减少呼吸次数甚至完全不呼吸。

  备注:

  “中交叉”是指当一臂入水时,另一臂划至肩部下方、处于拉水结束推水开始的配合形式。这种配合形式可以使手臂在另一臂推水结束前就完成抓水,因而两臂的有效划水阶段略有重叠,从而能持续不断地产生推进力,保持身体均匀前进。



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